La sensazione di gambe pesanti รจ un problema diffuso, specialmente in estate. Il clima caldo influisce negativamente sulla circolazione sanguigna, responsabile del problema. Infatti, con l'aumento delle temperature:
- i vasi sanguigni si dilatano per disperdere il calore corporeo, con il conseguente rallentamento del flusso di sangue
- il corpo tende a trattenere piรน liquidi (ritenzione idrica) per mantenere l'equilibrio idrico e raffreddarsi
- si produce piรน sudorazione, perdendo elettroliti, come sodio e potassio, essenziali per il corretto funzionamento muscolare e circolatorio
- si pratica meno attivitร fisica e ciรฒ provoca una spinta minore del flusso sanguigno dalle gambe al cuore
- durante le vacanze estive, si tende a stare molto in piedi o seduti e queste due posture ostacolano il flusso sanguigno oppure aumentano la pressione venosa.
Per aiutare il nostro organismo messo a dura prova in estate e alleviare i sintomi delle gambe stanche รจ importante inserire nellโalimentazione alcune sostanze nutritive, importanti per la salute vascolare, vediamoli insieme.
Da evitare alimenti processati e ricchi di Sodio, come snack salati, cibi in scatola e fast food. Preferire alimenti freschi e cucinati in casa รจ una scelta salutare di cui beneficia tutto lโorganismo.
Oltre alle sostanze nutritive, non dimenticare una corretta idratazione. L'acqua aiuta a mantenere il sangue fluido, facilitando la circolazione e prevenendo la ritenzione idrica, che puรฒ causare gonfiore e senso di pesantezza alle gambe.
Si consiglia di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno (circa due litri), aumentando l'assunzione durante i periodi di caldo o di maggiore attivitร fisica.
Alcuni consigli
Oltre ad adottare nuove abitudini alimentari, potresti provare il rimedio della doccia fredda, dimostrato da uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Investigation.
Quando l'acqua fredda colpisce la pelle, provoca una vasocostrizione, ovvero il restringimento dei vasi sanguigni. Questo processo riduce il flusso di sangue superficiale, spingendo il sangue verso gli organi vitali. Quando il corpo torna alla temperatura normale, i vasi sanguigni si dilatano nuovamente, migliorando la circolazione, riducendo lโinfiammazione dei tessuti e accelerando il recupero muscolare.
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